Nom ok. A jeśli przed treningiem zjadłbym jakąś pierś czy coś a po treningu nie miałbym co zjeść to ile min po treningu najlepiej dac to białko razem z tym bananikiem czy tak 10min później i po 40 min wtedy normalny posiłek białkowy i ww ???
Na pewno trenowanie przez cały tydzień sensu nie ma, nikt tak nie trenuje brak czasu na regeneracje, stopniowe zniechęcenie, możliwość kontuzji. Kiedy by Ci rosły mięśnie wtedy? Na Twoim miejscu ćwiczył bym na siłowni 2 razy w tyg. całe ciało treningiem FBW. Basen raz na jakiś czas jako regeneracja jest ok. Boks 3 razy, siłownia 2 razy i jest [...]
[...] tylko ten co zakladal temat -> w pierwszym poscie obok iknki gg i edycji posta masz ikonke ankiety teoretycznie nie potrzeba atestow, w praktyce polamie sie na jakims sprzecie, bede pytal czy byl odpowiednio tesotwany, czy ma atesty odpowiednie... jak nie ma to wtedy wlasciciel stwarza niebezpieczenstwo dla osob uzywajacych tego sprzetu...
[...] a raz w tygodniu to bedzie troche za mało . co do supli to nie narzekam na przyrosty i sie narazie obejdzie . ćwicze rano bo juz sobie wyrobiłem tak tryb ale przypływ sił czuje dopiero nad wieczorem i może wtedy da sie coś wkleić z tymi nogami .Czekam na fachowy głos i po sogu z próbę w pomocy Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-01-21 11:38:11
[...] rady (gdy przychodzi zmiana na + ->zaczynaj od pory po treningowej). Dojdziesz do stanu ~1g/kgm - lub do stanu takiego ze zle sie bedziesz czul (ktory nalezy unikac!) wtedy zaczniesz zwiekszac pore tuz przed + na treningu. yol ps. zmiana 10-20g nic nie da (lub niewiele) - jak zmieniasz to dodawaj 200,300,400kcal - najbezpieczniej ~300 [...]
[...] takich piłek nie dostawał i sie zaczynał niepotrzbnie denerwowac i go troche ponosiło licze ze jutro Baranowicz zagra na poziomie pierwszego meczu ze Skrą lub drugiego z Czewą, wtedy o reszte druzyny będe spokojny co do Możdzonka to nie mam pojęcia czy jutro zagra, wczoraj nie gral pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-21 18:05:26
[...] rosna nawet jak redukujesz ja bym na Twoim miejscu ustawil bilans na 0, masowal i dodawal kcal jak nie przybywa tluszczu albo masa nie idzie. Jakby cos nie gralo, to dopiero wtedy jakies low carb itp. To nie jest takie oczywiste z ta nadwyzka. Zalezy od organizmu, sa ludzie, ktorzy robia z duza nadwyzka, a tluszczu nie przybywa/przybywa bardo [...]
[...] rygorystyczna dieta. Osobiście uważam, że na masie można sobie częściej pozwolić na na odstępstwa od diety, żeby nie popaść w monotonie i nie odrzucało przy jedzeniu, bo wtedy przy robieniu redukcji może być klapa :/ Jabi a to HMB to 12 kaps. tylko w dni treningowe i rozłożone było 3 x 4 kaps. rano,po treningu,wieczór a jak dni nietreningowe? [...]
Tak ma dobrze poukładane w głowie np wtedy gdy chwalił sie że robi lepszą robotę niż Dana White Nie lubię go, Mamedowi przystopowali karierę, jak Drwal powiedział prawde to mało co sie nie zesrali we 2 przed kamerą razem z lewandowskim...że już nawet tam i przekletwa szły a cały czas powtarzał że nie jest obrażony Zmieniony przez - M.Manhoef w [...]
czy możliwe, że jak dojdę do "idealnej wagi wg organizmu", to nie zejdę już niżej przy racjonalnym odżywianiu?... Kurcze ja mam te same obawy,ciesze sie ze mi cos zeszlo wkoncu,ale co bedzie jak bedzie schodzic a ja nie bede chciala,chociaz pewnie wtedy beda juz inne cele. no ale Tobie super schodza.
[...] trening wedlug starego planu stwierdzilam ze zrobie co innego a na koniec mojej redukcji sprawdze go jeszcze raz i porownam. rozgrzewka 15 minut marszu z psem w plenerze i wtedy 4 obwody po 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min przerwy miedzy obwodami tempo 160 na minute obwód 1. i 3. -30sek burpee 9,8 -30sek pajacykow 27,23 -30sek split [...]
[...] na mnie spogląda (mama uwielbia ) ja w 2005 wazylam z 5kg mniej niz teraz, a w 1995 20kg (wzrost ten sam) 5 kg to rozumiem, ale 20?? W sumie to nawet nie wiem ile ja wtedy ważyłam, ale wyglądałam podobnie, tylko bez tych nieznośnych boczków i to mi odpowiadało Aga kurcze jak ja oglądam zdjęcia z czasów kiedy miałam 18lta to dopiero mam [...]
Ja obecnie mam ten sam problem co pigini. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią miałem większą pompe w klatce przy wyciskaniu sztangi niż teraz a wtedy zbytnio nie przejmowałem się techniką. Teraz gdy łopatki maksymalnie ściągam do tyłu to właśnie ta pompa jest mniejsza (kiedyś miałem wadę postawy: odstające łopatki) dlatego olałem sztangę (jak i [...]
''Ręką atakującą podczas treningów staraj się otrzeć o ucho - wtedy masz pewność, że ręka jest prosta'' o co chodzi z tą ręką jak mam otrzeć o ucho xD ?
Właściwie, to robie takie bardzo duże przygotowanie do siłowni, którą zaczynam za rok 30 maja. (wtedy skończe 17 lat) Na początku robiłem obwody, teraz FBW, raz z tym ciężarem co mam, a raz z ciężarem ciała. Sylwetkę poprawiłem o niebo. Teraz ambitny plan zrzucenia balastu, który pozostał. Dlaczego ogradzasz ten spilt?
Dieta - to jedyne czego ci potrzeba, jak chcesz coś brać to może być białko ale tylko do uzupełnienia diety/wtedy kiedy nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku. Zrób sobie jeden zestaw FBW, jak przypilnujesz diety powinno ładnie lecieć. Aeroby 2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego, zacznij od 30-35 minut i dokladaj co tydzień pare minut tak [...]
plan jest autorstwa traktora i Bery89 mógł podpisać pod owym planem jego imię, dla mnie to by znaczylo ze siedzial spisal na kartce owy schemat, wymyslil cala metodyke treningowa, progresje, zasady etc... = tak to jego metoda WTEDY, on to wymyslil wcielil w zycie, ta sytuacja TU NIE MA MIEJSCA Plan nie jest JEGO AUTORSTWA, on przedstawil schemat [...]
[...] są takie urozmaicone, jednak nie zawsze tak bywa. Teraz mam na głowie tylko uczelnie i siłownie, ale czasami jak załapię jakąś pracę to już nie mam czasu kombinować - i wtedy ryż, kurczak i warzywa w pudełkach ze sobą :)...a szczerze co do kurczaka w cieście to pokazała mi go moja współlokatorka. Nigdy nie jadłem mięsa w cieście francuskim, [...]
[...] 34kg x 4 ściąganie linek: 17,5kg x 12 20kg x 10 22,5kg x 8 trening zaliczam do średnio udanych... lubie być sam na treningu, jestem wtedy mega skupiony, a jak brat był to juz tak nie było, i jeszcze mi ciężary podbierał brak aero -z braku czasu, ide grać teraz w tenisa, później na mecz, spać i rano [...]
Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45
